Làm thế nào để thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt

Đã bao giờ bạn đặt chuông báo thức để dậy sớm nhưng khi tiếng chuông reo thì bạn lại tắt nó đi?

Hoặc bạn dậy được nhưng lại cảm thấy cơ thể mình cứ mệt và không hề có sức sống một chút nào. 

Sau đây là 3 việc bạn cần làm để thức dậy với tràn đầy năng lượng.

1 – Kiểm soát ánh sáng

Việc bạn ngủ ngon dựa vào kiểm soát hóc môn melatonin. Trước đây người ta thường sử dụng ánh sáng trắng nhằm ngăn chặn sản xuất melatonin để cảm thấy tỉnh táo. Ngày nay, chúng ta sử dụng ánh sáng khắp mọi nơi từ tivi, bóng đèn, điện thoại và tiếp xúc với muôn vàn ánh sáng khác nhau. Chính những thiết bị đó phát sáng và ngăn chặn melatonin khiến cho bạn khó có thể mà ngủ sâu được. Chính vì thế bạn luôn ngủ trong một trạng thái chập chờn. Dẫn đến việc bạn luôn cảm thấy uể oải sau khi thức dậy. 

Vì thế, hãy luyện tập thói quen tắt tất cả ánh sáng từ các thiết bị trước khi đi ngủ.

2 – Chỉ sử dụng giường để ngủ

Chúng ta thường sử dụng chiếc giường của mình để nằm lướt web, xem tivi thậm chí là ăn uống luôn. Bộ não chúng ta thường bị cài đặt bởi những thói quen lặp đi lặp lại hằng ngày. Giống như việc thường xuyên ăn uống trên giường thì bạn sẽ cảm thấy đói khi nằm trên giường. Hoặc bạn cảm thấy thích thú mỗi lần xem show trên giường. Vì thế, huấn luyện bộ não là mình chỉ cảm thấy buồn ngủ thì mới lên giường. 

3 –  Ngủ đủ giấc

Cho dù có chỉ cho bạn bao nhiêu cách hay mẹo đi chăng nữa nhưng bạn thiếu ngủ thì không thể nào mà thức dậy tràn đầy năng lượng được. Cơ thể của bạn cần đủ thời gian để làm nội tạng của bạn hoạt động. Bạn cần phải ngủ từ 6 – 8 tiếng để có một giấc ngủ đủ. (Điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi và cách bạn cảm nhận cơ thể nữa). Cuối cùng là hãy đặt cố định thời gian đi ngủ. 

Chẳng hạn như bạn cảm nhận cơ thể 7 tiếng là một giấc ngủ đủ với mình. Bạn tập thói quen ngủ lúc 11h và thức dậy lúc 6h sáng hôm sau. Dần dần, bộ não của bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ tầm 11h. 

Team: Người Trẻ Làm Nên Nghiệp Lớn biên tập

Sưu tầm: Improvement Pill